كيف تختاري كريم واقي الشمس مناسب لبشرتك ؟
ثالث أهم خطوة في العناية بالبشرة في الصباح هو استعمال كريم واقي شمس، للحماية من أشعة الشمس بأنواعها! لأن الشمس أحد مسببات التصبغات وزيادة الحبوب في البشرة ، ويجدر بالذكر أن أفضل وقاية للبشرة هو "الحجاب" أو الملابس عمومًا والابتعاد عن التعرض لها، خاصة في البلدان ذات الحرارة الشديدة مثل دول الخليج وغيرها من الدول التي تقع على خط الاستواء، لكن تظل أهمية كريم واقي الشمس وتكرار استخدامه خاصة حال التواجد خارج الأبنية أو أثناء القيادة ، لذلك شخصيًّا أحرص على وضع واقي الشمس، في هذا المقال سأذكر أنواع واقيات الشمس وكيف تختاري الأنسب لبشرتك.
هل يجب علينا حماية بشرتنا من الشمس فعلًا؟ لماذا؟
تتعدد أطياف الضوء القادمة من أشعة الشمس مثل الأشعة تحت الحمراء، ألوان الطيف المرئية، الأشعة فوق البنفسجية (UV).
الأشعة الأكثر تأثيرًا على البشرة هي الفوق بنفسجية (UV) التي تنقسم إلى C, B و A أشعة C خطرة جدًا ومسرطنة ولكن بحمد الله يتم امتصاصها كاملة عبر طبقة الأوزون. أما أشعة B فيتم امتصاص ٩٥٪ منها عبر طبقة الأوزون ما يعني أنه يصلنا ٥٪ منها فقط. بينما أشعة A فتصلنا بشكل كامل بنوعيها.
للإجابة عن السؤال السابق سنفهم أولًا ماذا يحدث عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس؟
تخترق أشعة B طبقة البشرة السطحية الـ Epiderm ما يجعل البشرة تقاوم هذه الاشعاعات بتكثيف طبقة الحاجز الجلدي للبشرة فتحدث أعراض الاحتراق مثل الاحمرار وافراز مادة الميلانين المسؤولة عن لون الجلد المسمر (التان).
أشعة B أكبر مسؤول عن حدوث حروق الشمس (Sunburn) وعن تصنيع فيتامين دال D. تساهم أيضًا في حدوث التجاعيد. التعرض لها لفترة طويلة يُدمر خلايا البشرة وبالتالي تسبب سرطان للجلد. تختلف شدتها حسب فصول السنة والوقت والمكان ولا تستطيع اختراق الأسطح الزجاجية.
أما أشعة A تخترق الجلد بشكل أكبر وتصل لطبقاته العميقة، وهي المسؤول الأكبر عن التجاعيد أو مظهر التقدم بالعمر وعن حساسية الضوء. وتدمر خلايا الكيراتين keratinocytes ما يسبب أيضًا سرطان الجلد. شدتها ثابتة في كل الأوقات والفصول وتستطيع اختراق الأسطح الزجاجية.
قواعد عامّة
- البشرة الفاتحة أكثر امتصاص لأشعة الشمس من البشرة الداكنة لخلوها أو قلة افرازها لصبغة الميلانين التي تحمي من أشعة الشمس. مع ذلك كمية الميلانين لا تكفي للحماية من أشعة الشمس، في دراسة قارنت حماية الميلانين الذي تفرزه البشرة بشكل طبيعي بالـSPF ووجدت أنها تحمي بـ 1.5 - 2 فقط!
- مهم اعادة وضع واقي الشمس بانتظام، خاصّة في بعض الممارسات الرياضية مثل السباحة والتعرّق التي قد تقلل من كمية واقي الشمس الضروري للحماية.
- مع وجود منتجات واقي شمس مقاومة للماء إلا أنه في الحقيقة لا يوجد ما يقاوم الماء بنسبة ١٠٠٪ وكذلك لا توجد دراسة تنبئ عن وجود واقي شمس ذو حماية تدوم أكثر من ساعتين.
- SPF 15 يحمي بنسبة 93% و SPF 30% يحمي بنسبة 97% أما SPF 50 يحمي بنسبة 98% زيادة رقم معامل الحماية لا يعني زيادة كبيرة! لذلك أجبرت هيئة الغذاء والدواء شركات التجميل على عدم كتابة SPF 100 والاكتفاء بـ SPF 50+ ونصحت باستخدام واقي بمعامل حماية لا يقل عن SPF 30
- واقي الشمس ذو SPF يحمي فقط من أشعة UVB ولا يشمل UVA لكن هناك منتجات مخصصة واسعة التغطية وتحمي من أشعة A و B وتسمّى Broad-Spectrum.
- قوة معامل الحماية SPF 30 أو أكثر.
- يكون واسع التغطية Broad spectrum وذلك يعني أنه يحمي من أشعة A و B.
- مقاوم للماء Water Resistance
- مناسب لنوع بشرتك.
- الكمية الصحية الكافية من فيتامن د في الدم هي 12 إلى 20 ng/ml 1
- القليل من أشعة الشمس يكفي لانتاج فيتامين د، ١٠ دقائق مرتين إلى ٣ مرات أسبوعيا كافية. 2
- استخدام واقي الشمس SPF 30 يمنع 97% من UVB ووجود ٣-٧٪ من أشعة B كافية لانتاج فيتامين د. 2
- بالإضافة إلى تعدد مصادر فيتامين د التي تمكننا من الحصول عليه عبر الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة وزيت كبد السمك. 3
نصيحة أخيرة
- Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB; Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium; Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011.
- Hawk JLM. Safe, mild ultraviolet-B exposure: An essential human requirement for vitamin D and other vital bodily parameter adequacy: A review. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2020 Nov;36(6):417-423.
- Sun Protection and Vitamin D. By ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, and ERIN WESNER. SKIN CANCER FOUNDATION, MAY 14, 2018 https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
تعليقات
إرسال تعليق